Olahraga di rumah – Sejak awal kebijakan pemerintah tentang menanggapi pandemi virus Corona atau sering disebut covit-19 Setiap keluarga diimbau untuk tetap berada di rumah menjaga daya tahan tubuh serta mencuci tangan dan menjaga pola hidup yang sehat salah satu cara kita untuk menerapkan pola hidup yang sehat adalah dengan berolahraga tapi apakah kamu tahu kalau berolahraga di rumah bisa dilakukan secara sederhana dengan alat-alat yang ada di rumahmu?
Salah satu atlet binaragawan ini memberikan tips berolahraga secara sederhana menggunakan peralatan yang kamu miliki di rumah gerakan yang diberikan ini adalah gerakan yang sederhana yang bisa kamu lakukan oleh semua umur kapanpun dimanapun kata claudia salah seorang binaragawati
Baca Juga : Cara supaya wajah tetap bersih dan cerah
Kamu tidak harus repot-repot untuk datang ke tempat kebugaran atau gym dan juga tidak membutuhkan alat-alat olahraga yang cukup ribet dan membutuhkan modal yang besar kita tetap bisa memiliki tubuh yang sehat dan bugar dengan melakukan gerakan-gerakan seperti ini. Berikut ini adalah 6 olahraga di rumah untuk kesehatan dan meningkatkan imunitas tubuh :
Plank
Olahraga dengan mengandalkan berat badan ini banyak digemari oleh banyak orang di dunia kebugaran oleh karena gerakannya yang praktis sederhana dan juga efektif Selain itu olahraga seperti ini bisa dilakukan di mana pun serta kapanpun kamu berada kamu bisa melakukan olahraga ini ketika kamu bangun tidur belum tidur serta saat kamu sedang bersantai di rumah
Cara melakukannya : posisikan perutmu di lantai kaki lurus di belakang tubuh seperti melakukan posisi besar yaitu posisikan lengan menyentuh tanah atau lantai dengan siku sejajar dibawah bahu dan dengan sejajar dengan tubuhmu di sekitar selebar bahu Kenapa tanganmu mengganggu pergelangan tanganmu kamu bisa menyatukan kedua tanganmu menetralkan leher dan tulang belakang mu dengan melihat tempat di lantai sekitar 1 kaki di luar tangan anda
Posisi kepala anda harus sejajar dengan punggung anda dan usahakan menjaga posisi tulang belakang anda tetap lurus Jangan lupa untuk melatih otot-otot yang benar ketegangan menahan berat badan kita pada perut dan bukan punggung bawah kita
Squat
Olahraga di rumah yang sederhana kedua adalah Squad olahraga jenis ini adalah melatih tubuh anda bagian bawah Biasanya olahraga ini dilakukan dengan berat badan dan juga barbel tapi kamu bisa melakukan dengan Berat badanmu Apabila kamu tidak memiliki alat barbel tersebut manfaat dari olahraga squat ini yang paling nyata adalah dapat membangun otot kaki paha belakang betis Selain itu latihan ini juga dapat menciptakan lingkungan anabolik yang mendorong pembentukan otot di seluruh tubuh sekaligus meningkatkan massa otot mengaktifkan otot lutut atau bokong serta punggung tetapi memberikan bentuk tampilan estetika belakang Anda agar terlihat lebih indah
Baca Juga : 5 Hal Sederhana Mencegah Virus Corona !
Cara melakukannya :
Memulai posisi dengan berdiri tegak serta punggung lurus dan kaki sedikit lebar dari pinggul dan dalam garis lurus jari-jari kaki-kaki menunjuk sedikit keluar setelah posisi siap kamu bisa langsung memulai olahraga squat ini yaitu caranya kamu melihat lurus ke depan mengusahakan posisi punggung kamu tetap lurus dan melibatkan inti Anda menarik nafas mendorong bokong Anda ke bawah dan mulai memeluk lutut Anda berat badan Anda harus pada tumit anda dan bukan pada jari-jari kaki anda dan usahakan gerakan ini 15 kali dengan set 3 kali
Wood choops
Olahraga dirumah yang ketiga adalah whood chops nah olahraga ini adalah yang melibatkan otot-otot inti anda otot perut Anda dapat bekerja dan berkontraksi Ketika anda sedang berputar dan mengangkat gerakan ini melibatkan seluruh tubuh anda dan memanfaatkan memperkuat kekuatan inti Anda pada umumnya gerakan ini bisa kamu terapkan dalam kegiatan olahraga sehari-hari
Shoulder press
Olahraga di rumah Keempat adalah shoulder press olahraga ini adalah olahraga yang melatih beban dengan banyak variasi raga ini biasa dilakukan ketika kamu sedang berdiri di mana beban ditekan lurus ke atas dari posisi rak hingga lengan terkunci di atas kepala sementara itu kaki punggung bawah dan perut tetap menjaga keseimbangan latihan ini dapat membantu anda ketika anda ingin membentuk bahu lebih berotot dengan lengan yang lebih besar lah raga ini merupakan salah satu latihan membentuk tubuh bagian atas yang paling sulit
Baca Juga : Cara Ternak Lele Yang Baik di Ember ! Mudah Dilakukan di Rumah
Lateral Raise Shoulder
Olahraga dirumah urutan ke-5 adalah lateral raises shoulder nah salah satu olahraga dengan latihan terbaik bagi yang ingin membentuk bahu seperti para atlet binaragawan selain dapat dilakukan dimana saja latihan ini tergolong juga memiliki gerakan yang sederhana dan mudah untuk dilakukan pada dasarnya kamu bisa menaikkan beban ke samping dan naik ke bahu lalu menurunkan nya lagi selain itu juga manfaat dari olahraga ini adalah membentuk bahu yang lebih kuat dan lebih besar manfaat dari lateral raises ini dapat meningkatkan kekuatan mobilitas bahwa anda anda ingin benar-benar di seluruh angkatan Anda akan merasakan manfaat yang mempengaruhi inti anda dan atau tetap di punggung Anda lengan dan leher juga akan merasakan kontraksi dan ketegangan setelah beberapa sheet
Bicep Curl
olahraga dirumah yang terakhir adalah bicep curl gerakan dari olahraga ini bisa kamu lakukan dengan dampel barbel dan band resistensi atau mesin kabel untuk melatih kekuatan di lengan atas secara khusus latihan olahraga ini bekerja untuk membentuk otot di bagian depan lengan anda dapat melakukan gerakan ini di dalam rumah Anda dan menggunakan benda-benda yang ada di sekitar Anda misalnya galon kecil botol air minum atau ember dengan berisi air
Baca juga : Ramuan Tradisional Untuk Mengecilkan Perut dan Paha
Nah kalian sudah membaca artikel mengenai 6 olahraga di rumah yang bisa membuat imun meningkat dan membentuk tubuh dan untuk kalian yang tertarik dengan olahraga tersebut kalian bisa mencoba di rumah Anda masing-masing dan terima kasih sudah berkunjung di web belajarbersamayudha.com Silakan baca artikel-artikel yang lain semoga bermanfaat